Otot yang kuat di sekitar sendi memainkan peran penting dalam mendukung dan melindungi struktur sendi. Latihan kekuatan ringan, seperti squat, lunges, atau latihan menggunakan resistance band, dapat memperkuat otot kaki, pinggul, dan punggung bawah. Dengan otot yang kuat, tekanan pada sendi berkurang dan risiko cedera menurun. Selain itu, otot yang sehat membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh, yang penting untuk mencegah jatuh, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua.
Kekuatan otot juga berkontribusi pada stabilitas sendi saat bergerak. Misalnya, otot quadriceps yang kuat dapat mendukung lutut, sementara otot punggung dan bahu yang terlatih melindungi tulang belakang dan sendi bahu. Latihan yang konsisten dan terencana akan membantu membangun fondasi kekuatan jangka panjang. Tidak perlu menggunakan beban berat; latihan tubuh sendiri atau alat ringan sudah cukup untuk menjaga otot penyangga tetap aktif.
Selain latihan fisik, nutrisi yang baik juga mendukung pertumbuhan otot dan kesehatan sendi. Protein, vitamin D, dan mineral seperti kalsium berperan dalam membangun dan memelihara jaringan otot dan tulang. Kombinasi latihan dan pola makan seimbang akan memberikan manfaat optimal bagi sendi. Dengan menjaga kekuatan otot penyangga, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan.